Hvernig á að nota líkamssamsetningargreiningaraðila rétt til bestu nákvæmni

Hvernig greiningaraðferð fyrir líkamssamsetningu virkar: Grunnurinn að BIA

Reglur um greiningu með líkamlegri rafvirkju (BIA) og rafvirkjuskipulag

Greining á rafmagnsávörunni í líkamanum, eða BIA sem stutt er, virkar með því að senda mjög litla rafstraum (venjulega á bilinu 50–100 mikroampér) í gegnum líkaminn með rafstöðvum sem snerta húðina. Slétt vöðvar innihalda mikið af vatni og rafeindum, svo þeir leiða rafstraum miklu betur en fituvefur. Þegar þessi litli straumur fer í gegnum mismunandi hluta líkamans á hann á mismunandi mætti viðnám (eða mótmál). Vísindamenn mæla þetta viðnám á tveimur vegum. Fyrst er til viðnám sjálft, sem þýðir aðallega hversu erfitt er fyrir strauminn að fara í gegnum efnið. Síðan er til eitthvað sem kallast reiknviðnám (e. reactance), sem gefur okkur upplýsingar um ástand celluhvöss og getu þeirra til að geyma rafhladu. Þessar mælingar hjálpa til við að ákvarða hvaða hlutfall líkamans samanstendur af vöðvum og hvaða hlutfall af fituvefi.

Út frá þessum gildum – og með notkun staðlaðra jöfnu – reiknar greinin:

• Heildarvatn í líkamanum (TBW) : Áætlað aðallega út frá viðnámsgildinu (hæð²/R) ₅₀), mælt við staðlaðri tíðni á 50 kHz.
• Feittlaus massa (FFM) : Dreginn úr heildarvatnshlutfalli (TBW) með því að nota almennt viðurkenndu 73% vatnsþéttleikastöðu fyrir slétt vöðvaefni.
• Feitmassi (FM) : Fáður með því að draga FFM frá heildarmassa líkamans.

Staðsetning rafhleðsluávita áhrifar þess hvernig rafmagnssignalin ferðast í gegnum líkamann. Flest neytendatæki styðjast annað hvort við handa-að-fótum eða fót-að-fótum uppsetningar, en innbyggð hugbúnaður umbreytir grunnmælingum á rafmagnsástandi í tölur um líkamssamsetningu. Margt felst í því, til dæmis hvernig einstaklingur stendur við mælingu, hvað hann hefur drekkið nýlega og já, jafnvel hitastig herbergisins getur haft áhrif á leiðileika-mælingar. Þetta er nákvæmlega af hverju rétt mælingarfæribraut er svo mikilvæg – það er ekki bara ráðlagt, heldur raunverulega nauðsynlegt til að fá niðurstöður sem hafa einhverja merkingu þegar þær eru síðar túlkaðar.

Lykilþættir sem áhrifa nákvæmni greindara líkamssamsetningar

Vatnsástand, tími og líkamlegur ástand: Lykilreglur fyrir prófunargögn

Vatnshlutfall er einstökustu áhrifameginbreytan á nákvæmni BIA. Þar sem vatn leiðir rafmagn en fita gerir það ekki, aukar jafnvel létt þurkun viðnám um 3–5%, sem veldur óréttum hækkun á mati á fitumassa; öfugt, ofmikil vatnagjöf lægir viðnám og gefur of lágan mat á fitu. Til að lágmarka þennan áhrif:

• Gerðu próf á sama tíma hvers dags—í besta falli á morgnana, eftir að hafa tómið blöðrun og áður en borðað eða drekkt.
• Hafðu fasti í 3–4 klukkutímum fyrir prófið og forðastu stórar vatnagjafir innan þess tímabils.
• Legðu áherslu á að fá ≥8 klukkutíma svefn og lágmarka akta áreynslu, bæði sem hafa áhrif á vatndreifingu og kortisól-miðlaðar breytingar á útvarpsvatni.

Sjúkdómur, hiti eða hækkun á kortisól geta breytt vatndreifingu óháð líkamssamsetningu og valda villa á 2–4%. Með því að setja upp samhverfa grunnstöðu er tryggt að breytingar sem athugast sýna raunverulegar líffræðilegar áhrif — ekki tímabundin bylgjuhljóð.

Algengar áhrifaveitandi aðstæður: Hreyfing, matarinnlag og áhrif meðferðarferils

Þegar kemur að nákvæmri mælingu líkamssamsetningar geta líkamshreyfingar, það sem við borðum og hormónastig allt valda villum á freka fyrirsjáanlegan hátt. Ef einhver fer í mikilvægar æfingar innan um 12 klukkustunda fyrir mælingu, gerast raunverulega tveir andstæðir áhrif á sama tíma. Á annan veginn leiðir betri blóðrás í vöðva til lægri mælinga á viðnám, sem gerir líkamsfitusögu virka órétt lága. En á hinn veginn veldur svitrun á vökva í æfingum þurrkun, sem hefur áhrif á viðnámsmælingar í öfugri átt og gerir líkamsfitusöguna virka hærri en hún er í raun. Matseðlar með háu magni af natríum leida til þess að líkamið geymi auka vökvann, sem getur haft áhrif á fitumælingarnar og hækkað þær um 1,5–3 prósent. Og ekki má gleyma hormónunum heldur. Kvennur mættu sérstaklega taka eftir breytingum á meðal annars á menstruatsíklinum, sérstaklega í ljósgreininni þegar líkamið geymir um 1–2 kg auka vökvans. Þessi auka vökvinn áhrifar viðnámsmælingar mjög mikið og gefur oft vitlausa niðurstöður um raunverulegt líkamsfituhlutfall.

Fyrir konur breytir samræming á mælingum við ferilfásu kroppssamskeyting greinir gögnin frá óstöðugum myndum í klínískt gagnlegt langtímaforrit.

Túlkun á niðurstöðum og staðfesting á gögnunum frá líkamssamsetningargreiningartækinu

Líkamssamsetningargreiningartæki gefa metur , ekki greiningarmælingar. Niðurstöðurnar þeirra – þar á meðal hlutfall líkamsfetts, sléttur massi og mat á innra fettskýringu – eru nálganir sem byggja á þýði og eru venjulega stilltar á grundvelli tilvísunaraðferða eins og DEXA eða vatnsþyngd. Því miður er bil á nákvæmni í almennum máli 3–8% miðað við gullstaðlaðar aðferðir.

Raunverulega gildið kemur niður á það hversu áreiðanlegar áttu eru í raun. Til að fá góða gögn ætti að halda áfram með sama reglubundna ferli í að minnsta kosti fjóra til sex vikur. Það þýðir að mæla um það bil á sama klukkustund daglega, eftir tómstæði en áður en verið er að vinna í líkama, með því að vera vel vatnsveittur og halda svipuðum stöðu allan tímann. Litlir uppgangar og niðurgangar gerast náttúrulega í líkamanum okkar ávallt; þeir þýða ekki endilega að eitthvað mikilvægt hafi breyst. Ef einhver vill sterkari sönnun á því sem tækið hans sýnir, er röklegt að bera mælingarnar saman við fræðilegar matsefni eins og DEXA-skánanir eða loftafrekjuskoðanir hverjar nokkrar mánuði. Þetta hjálpar til við að setja upp raunverulegan staðfestingarpunkt og stilla það sem við búumst við af reglubundnum mælingum. Hægt er örugglega að nota líkamssamsetningargreiningartæki til að fylgjast með stofnbylgju-breytingum þegar fólk nálgast þau með þolinmæði, skilur stærri myndina og heldur vart á raunverulegum væntingum frekar en að leita að fullkomnun.