Kaip teisingai naudoti kūno sudėties analizatorių, kad būtų pasiektas didžiausias tikslumas

Kaip veikia kūno sudėties analizatorius: BIA pagrindai

Bioelektrinės varžos analizės (BIA) principai ir signalų perdavimo keliai

Bioelektrinės varžos analizė, arba trumpai – BIA, veikia praleisdama per kūną labai mažą elektrinę srovę (paprastai nuo 50 iki 100 mikroamperų), kurią perduoda elektrodai, liečiantys odą. Liesieji audiniai turi daug vandens ir elektrolitų, todėl jie praleidžia elektrą geriau nei riebaliniai audiniai. Kai ši nedidelė srovė juda per skirtingas kūno dalis, ji susiduria su įvairaus dydžio pasipriešinimu. Mokslininkai šį pasipriešinimą matuoja dviem būdais. Pirmasis – tai pats pasipriešinimas, kuris esminiu požiūriu reiškia, kiek sunku srovei praeiti. Antrasis – tai reaktancija, kuri atskleidžia ląstelių membranų būklę ir jų gebėjimą kaupti elektrinį krūvį. Šie matavimai padeda nustatyti, kokia kūno dalis sudaryta iš raumenų, o kokia – iš riebalų audinio.

Remdamasis šiais rodikliais ir naudodamas standartizuotas lygtis, analizatorius apskaičiuoja:

• Bendrasis kūno vandens kiekis (TBW) : Įvertinamas pagrindžiant pasipriešinimo indeksu (ūgio²/R) ₅₀), išmatuota standartinėje 50 kHz dažnio režimo sąlygomis.
• Riebalų laisva masė (FFM) : Gauta iš bendrojo kūno vandens (TBW), naudojant plačiai pripažintą 73 % hidratacijos konstantą liesajai audiniui.
• Riebalų masė (FM) : Gauta atėmus FFM iš viso kūno svorio.

Elektrodų padėtis veikia tai, kaip signalai skleidžiami per kūną. Dauguma vartotojams skirtų prietaisų remiasi arba rankų į kojas, arba kojų į kojas jungtimis, o įmontuota programinė įranga paverčia paprastus varžos matavimus kūno sudėties skaičiais. Daug kas priklauso nuo to, kaip žmogus stovi tyrimo metu, ką jis gėrė neseniai, ir net patalpos temperatūra gali turėti įtakos laidumo rodmenims. Būtent todėl tinkamų tyrimo procedūrų laikymasis yra tokio svarbus – tai ne tik rekomenduojama, bet iš tiesų būtina, kad vėliau analizuojant rezultatus jie turėtų realios prasmės.

Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos kūno sudėties analizatoriaus tikslumui

Hidratacija, tyrimo laikas ir fiziologinė būklė: būtinosios tyrimo prieš procedūros sąlygos

Hidratacijos būklė yra vienintelis svarbiausias kintamasis, įtakojantis BIA tikslumą. Kadangi vanduo praleidžia elektros srovę, o riebalai – ne, net švelni dehidratacija padidina varžą 3–5 %, dirbtinai padidindama riebalų masės įvertinimą; atvirkščiai, per didelė hidratacija sumažina varžą ir nepakankamai įvertina riebalų kiekį. Norėdami sumažinti šį poveikį:

• Matuokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu – geriausia ryte, po šlapinimosi ir prieš valgant ar gerdami.
• Prieš tyrimą būkite badaujantys 3–4 valandas ir vengkite didelių skysčių kiekių vartojimo šiame laikotarpyje.
• Užtikrinkite bent 8 valandų miegą ir kuo labiau sumažinkite ūminį stresą, nes abu veiksniai veikia skysčių pasiskirstymą bei kortizolu sąlygotus išorinių ląstelių skysčių pokyčius.

Ligos, karščiavimas ar padidėjęs kortizolas gali nepriklausomai nuo kūno sudėties keisti vandens pasiskirstymą tarp skirtingų kūno skyrių, sukeldami 2–4 % klaidą. Nuolatinės pradinės sąlygos užtikrina, kad pastebėti pokyčiai atspindėtų tikrus fiziologinius trendus, o ne laikinus triukšmus.

Dažniausiai pasitaikančios trukdžių priežastys: fizinė veikla, maisto vartojimas ir menstruacinio ciklo poveikis

Kai tik kalbama apie tikslų kūno sudėties nustatymą, fizinė veikla, mūsų vartojama maisto ir hormonų lygiai gali viską iškreipti ganėtinai numanomais būdais. Jei kas nors per pastarąsias apytiksliai 12 valandų atliko intensyvių treniruočių, čia iš tikrųjų vyksta du priešingi procesai. Vienoje pusėje pagerėjęs kraujo tekėjimas į raumenis paprastai sumažina varžos matavimus, dėl ko riebalų procentas atrodo dirbtinai žemas. Tačiau, kita vertus, prakaituojant prarandamos skysčių rezervai, kurie sukelia dehidratavimą ir, atvirkščiai, padidina varžos rodmenis, todėl riebalų procentas atrodo aukštesnis, nei iš tikrųjų yra. Maistas, turintis daug natrio, verčia organizmą išlaikyti papildomą vandenį, dėl ko riebalų skaičiai gali pakilti apie 1,5–3 procentų. Be to, negalime pamiršti ir hormonų. Ypač moterys gali pastebėti pokyčius menstruacinio ciklo metu, ypač lutealinėje fazėje, kai organizmas išlaiko apie 1–2 kilogramus papildomo vandens. Šis papildomas skysčių kiekis labai paveikia varžos matavimus ir dažnai sukelia klaidingus rezultatus apie tikrąjį kūno riebalų kiekį.

Moteryms matavimų suderinimas su ciklo faze keičia kūno sudėties analizatorius duomenis iš triukšmingų momentinių nuotraukų į klinikinės reikšmės ilgalaikį įrankį.

Rezultatų aiškinimas ir jūsų kūno sudėties analizatoriaus duomenų patvirtinimas

Kūno sudėties analizatoriai pateikia įvertinimus , o ne diagnostinius matavimus. Jų rezultatai – įskaitant kūno riebalų procentą, raumeningąją masę ir vidaus riebalų įvertinimą – yra populiacijos duomenimis pagrįsti artėjimai, dažniausiai kalibruoti pagal etalonines metodes, pvz., DEXA arba hidrostatinį sverimą. Todėl absoliučios tikslumo paklaidos lyginant su aukso standarto metodais svyruoja nuo 3 iki 8 %.

Tikroji vertė priklauso nuo to, kiek patikimi yra šie trendai. Norėdami gauti tikslų duomenis, laikykites to paties režimo bent keturias–šešias savaites. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną matuokite maždaug tuo pačiu laiku, po bado, bet prieš treniruotę, gerai hidratuodamiesi ir visą laiką išlaikydami panašią kūno padėtį. Mūsų kūnuose nuolat natūraliai vyksta nedideliai svyravimai – jie nebūtinai reiškia, kad įvyko ką nors svarbaus. Jei kas nors nori stipresnių įrodymų dėl to, ką rodo jo įrenginys, tikslinga kiekvieną kelias mėnesius palyginti rodmenis su profesionaliais vertinimais, pvz., DEXA tyrimais ar oro išstumimo testais. Tai padeda nustatyti realią būklę ir koreguoti lūkesčius dėl reguliarių matavimų. Kūno sudėties analizatoriai tikrai gali padėti stebėti metabolines kaitas, jei žmonės prie jų prisiartina su kantrybe, supranta bendrą vaizdą ir laiko lūkesčius realybėje, o ne siekia tobulybės.