Како правилно користити анализатор састојка тела за најбољу тачност

Како функционише анализатор саставног тела: Основи БИА

Принципи биоелектричне импедансне анализе (БИА) и путеви сигнала

Биоелектрична анализа импеданце, или скраћено БИА, ради тако што се кроз тело пролази врло мала електрична струја (обично између 50 и 100 микроампера) помоћу електрода који додирну кожу. Масно ткиво садржи много воде и електролита, тако да проводи електричну енергију много боље него масно ткиво. Како се ова ситна струја креће кроз различите делове тела, на путу се суочава са различитим нивоима отпора. Научници мере овај отпор на два начина. Прво, постоји и сам отпор, што у основи значи колико је тешко да струја прође кроз њега. Затим постоји нешто што се зове реактанца, што нам говори о стању ћелијских мембрана и њиховој способности да складиште електрични наплата. Ови мерења помажу да се утврди колико се тела састоји од мишића и масти.

Из ових вредностии користећи стандардизоване једначинеанализатор израчунава:

• Укупна телесна вода (ТБВ) : Процењује се углавном на основу индекса отпора (висине2/Р) ₅₀), измерена на стандардној фреквенцији од 50 кХЗ.
• Маса без масти (ФФМ) : Изведени су из ТБВ-а користећи широко прихваћену константу хидратације од 73% за масно ткиво.
• Масноће (FM) : Добијен је одмашивањем ФФМ од укупне телесне тежине.

Где се електроде стављају утиче на то како сигнали путују кроз тело. Већина потрошачких уређаја се ослања на поставке од руке до ноге или од ноге до ноге, док уграђени софтвер претвара основна мерења отпора у бројеве саставног тела. Много тога зависи од ствари као што је како неко стоји током тестирања, шта је недавно пио, и да, чак и собања температура може да направи разлику у читањима проводности. То је управо разлог зашто је следећи одговарајуће процедуре тестирања толико важно, не само препоручено, већ и неопходно за добијање резултата који имају било какву вредност када их касније интерпретирамо.

Кључни фактори који утичу на тачност анализатора саставног тела

Хидратација, време и физиолошко стање: Основни елементи протокола пре испитивања

Стање хидратације је једнака највлијанија променљива у тачности БИА. Пошто вода проводи електричну енергију, а масти не, чак и блага дехидрација повећава импеданцу за 35%, вештачки надувајући процене масне масти; напротив, прехидрација потисне импеданцу, потцењујући масти. Да би се овај ефекат минимизовао:

• Пробајте се сваки дан у исто времеидеално ујутро, након мокрења и пре јела или пића.
• Пости се 34 сата пре тестирања и избегавај велики унос течности у том прозору.
• Приоритетно је спавати ≥8 сати и минимизирати акутни стрес, који утиче на дистрибуцију течности и кортизоло- посредничке промене ванћелијске воде.

Болест, грозница или повишен кортизол могу променити подељење воде независно од састава тела, уводећи грешку 24%. Успостављање доследних исходног услова осигурава да посматране промене одражавају праве физиолошке трендове, а не прелазну буку.

Уобичајени извори интерференције: Вежбање, унос хране и ефекти менструалног циклуса

Када је реч о прецизном мерењу састава тела, физичке активности, онога што једемо и низа хормона, све то може да се промени на прилично предвидљиве начине. Ако неко ради интензивне вежбе око 12 сати пре тестирања, заправо се овде дешавају две супротне ствари. С једне стране, бољи проток крви у мишиће чини да мерења импеданце буду нижа, што чини да проценат масти изгледа вештачки ниже. Али, опет, знојење течности током вежбања изазива дехидрацију која уместо тога повећава показатеље импеданце, чинећи да проценат масти изгледа већи него што је у ствари. Употреба хране која је препуна натријума ће учинити да тело задржи додатну воду, што може повећати број масти за око 1,5 до 3 посто. И не заборавимо ни на хормоне. Жене посебно могу приметити промене током менструалног циклуса, посебно у лутеалној фази када тело задржава око 1 до 2 килограма додатне воде. Ова додатна течност доста меша у мерења импеданце, често даје погрешне резултате о стварном садржају телесне масти.

За жене, усклађивање мерења са трансформацијама фазе циклуса анализатор телосложења уколико је потребно, може се користити и у другим случајевима.

Интерпретирање резултата и валидација података анализатора саставног тела

Анализатори саставног тела пружају процена , а не дијагностичка мерења. Њихови исходиукључујући проценат телесне масти, малу масу и оцењивање висцералне мастису приближне процене које се извезују из популације, обично калибриране према референтним методама као што су ДЕКСА или хидростатичко тежиње. Као такви, апсолутне маржине тачности се крећу од 38% у поређењу са методама златног стандарда.

Истинска вредност зависи од тога колико су трендови поуздани. Да бисте добили добре податке, држите се исте рутине најмање четири до шест недеља. То значи да се свакодневно мери у приближно исто време, после поста, али пре вежбања, док се довољно хидратира и одржава исти положај током целог дана. Мали успони и падови се природно дешавају у нашим телима све време. Не значе нужно да се нешто значајно променило. Ако неко жели јачи доказ о томе шта показује његов уређај, има смисла упоређивати отчице са професионалним проценама као што су СКЕКСА скенирање или тестови померања ваздуха сваких неколико месеци. То помаже да се утврди где су ствари реалистично и прилагоди оно што очекујемо од редовних мерења. Анализатори телословног састава дефинитивно могу помоћи у праћењу метаболичких промена када се људи са стрпљењем приближе њима, разумеју већу слику и држе очекивања заснована на стварности уместо да траже савршенство.