KMI skaičiai ir paprasti svorio matavimai nepaliečia to, kas iš tikrųjų svarbu siekiant sportinių rezultatų. Kūno sudedamųjų dalių analizė sako kai kur kas vertingiau: tikrąją raumens masės ir riebalų masės santykį. Tai suteikia geriau supratimą apie sportininko tikrąsias galimybes generuoti galią, išlaikyti ištvermę ir pasipriešinti traumoms, palyginti su vien tik bendro svorio analizavimu. Kuo daugiau liesos raumenų masės, tuo didesnę jėgą sportininkas gali sukurti atlikdamas sprogstamąsias judesių, kuriuos matome varžybose. Tuo pačiu metu tinkamas kūno riebalų kiekis padeda palaikyti energijos sistemas, nepadarydamas žmogaus lėtesniu ar nevikriu. Teisingai subalansavus šį santykį, iš tikrųjų taip pat padedama išvengti traumų. Pakankamas liesosios audinio kiekis veikia kaip natūralūs sąnarių stabilizatoriai susidūrimų metu, o pernelyg daug papildomų riebalų sukelia nepageidautiną įtampą sausgyslėms ir raiščiams. Kai kurios studijos teigia, kad sportuose, kuriuose vyksta daug pjovimo ir posūkių judesių, pridėjus tik 1 % raumenų masės, nebentrinės traumos gali sumažėti apie 15 %. Tokios žinios leidžia treneriams daryti žymiai tikslesnius treniruočių koregavimus, negu kada nors būtų galima remiantis tik vonios kambario svarstyklėmis.
Daugybė profesionalių sporto komandų pradėjo įtraukti kūno sudėties analizatorius į savo treniruočių programas kaip vieną iš priemonių, skirtų sužalijimams užkirsti kelią dar prieš jų atsiradimą, o rezultatai iš tikrųjų yra gan įspūdingi. Pavyzdžiui, viena NBA komanda pradėjo reguliariai atlikti tyrimus kas tris mėnesius, kad stebėtų tokias parametras kaip žaidėjų kojų raumenų masė ir skysčio kiekis ląstelėms išorėje. Kai kurio žaidėjo raumenų masė nukrypdavo žemiau normos, nustatytos jo pozicijai, medicinos komanda koreguodavo jo jėgos treniruočių programą ir keisdavo baltymų kiekį mityboje. Taip pat pastebėta, kad per didelis skysčio kiekis aplink ląsteles dažnai reiškia prasidedančią uždegiminę reakciją net prieš atsirandant bet kokiam realiam pažeidimui. Po maždaug pusantro metų šios praktikos pakartotinių minkštųjų audinių sužalijimų skaičius sumažėjo apie 25 % lyginant su ankstesniais sezonais. Tai buvo tikras posūkis komandos veikloje – nuo tik problemų taisymo po jų įvykimo pereita prie stipresnių ir sveikesnių sportininkų kūrimo nuo pat pradžių, ypač svarbu intensyviomis atkrintamosios varžybos metu, kai kiekvienas žaidėjas turi didelės reikšmės.
Dvikomponentė rentgeno absorpcijos metodu (dažnai vadinama DXA tyrimais) suteikia laboratorinio lygio kaulų tankio ir kūno sudėties analizės rodmenis, tačiau reikalauja, kad pacientai gulėtų nejudėdami nuo dešimties iki dvidešimties minučių. Dėl to ji daugiausia naudinga nustatant pradinius matavimus prieš sezoną arba atliekant specifinius testus, kai tai būtina. Bioelektrinės varžos analizė veikia žymiai greičiau nei DXA – rezultatai gaunami per mažiau nei minutę ir tinka nešiojamiesiems įrenginiams. Tačiau hidratacijos lygio pokyčiai gali iškreipti rodmenis nuo trijų iki penkių procentų, kas yra labai svarbu sportininkams, kurie stebi savo pažangą išsamiai. „BodPod“ prietaisas matuoja kūno sudėtį su vieno–dviejų procentų paklaida vos per tris–penkias minutes, nors tam reikalingos griežtai kontroliuojamos patalpos sąlygos. Odos raukšlių kalibratoriai išlieka populiarūs, nes jie yra pigūs ir lengvai nešiojami, ypač naudojant metodus, tokius kaip Džeksono-Poloko protokolas. Tačiau be tinkamai apmokyto personalo, naudojančio juos teisingai, skirtingų testerių rezultatai dažnai skiriasi nuo dešimties iki penkiolikos procentų. Dauguma aukščiausios klasės treniruočių įstaigų sukūrė sistemą, kurioje tiksliesiems pradiniams matavimams pasikliauja DXA arba „BodPod“ prietaisais, reguliariems patikrinimams laikui bėgant naudoja BIA įrenginius, o prie raukšlių grįžta tik tada, kai biudžeto apribojimai verčia tai daryti.
Kai kalbama apie lauko tyrimus, svarbiausia yra greitis ir mastelio keičiamumas. Bioelektrinės varžos analizė gerai veikia didelėms komandoms treniruočių stovyklose, tuo tarpu odos raukšlių matavimai iki šiol puikiai tinka vietose, kur trūksta išteklių, jei tik juos atliekantys asmenys turi tinkamus sertifikatus. Ilgalaikiams programoms, kurių tikslas – didinti raumenų masę per mitybos pokyčius, BIA gali būti naudojama kasdien, nors du kartus per metus ją patikriname palygindami su DXA tyrimais, kad įsitikintume, jog tendencijos tiksliai atspindimos. Jei tyrimai turi atitikti leidimo standartus, reikia naudoti DXA su mažesne nei 1 % paklaida arba BodPod, kuris jau įrodė save metabolizmo tyrimuose. Kova sporto rungtynių dalyviai ir kiti sportininkai, kuriems svarbus skysčių kiekis organizme, turėtų visiškai vengti odos raukšlių tyrimų. Be to, bet kas, naudojantis BIA, turi laikytis griežtų paruošimo taisyklių prieš testavimą, įsitikinant, kad visi testuojami tame pačiame dienos mete, turi panašų hidravimo lygį ir neseniai nevalgė. Pasirenkant tarp šių priemonių visada tenka sverti, kiek detali turi būti informacija, ir ką praktikoje galima efektyviai taikyti. Nė viena metodika netinka visoms situacijoms sporto medicinoje.
Kai kas nors treniruojasi kartu reikšti riebalus ir auginti raumenis, jie turi žiūrėti į tai, ko įprasti vonios kambario svarstyklės jiems parodyti negali. Kūno sudėties testai iš tikrųjų matuoja, kas vyksta viduje, kad žmonės nesipainiotų, kai jų svoris lieka toks pat ar net didėja, tačiau jie vis tiek daro pažangą. Tyrimas, atliktas 2025 metų pradžioje, parodė, kad žmonės numetė apie 5 kilogramus riebalų, tuo pačiu įgydami beveik 2 kg raumens masės, derindami jėgos ir karštinės pratimus. Sporto gydytojai šiuos skaičius tikrina kas trys mėnesiai, kad sureguliuotų baltymų kiekį, kurio reikia sportininkams, bei subalansuotų jų treniruotes tarp karštinės ir svorių. Tai labai svarbu kovotojams ir irklavimo sportininkams, kurie varžosi tam tikrose svorio klasėse. Jiems reikia maksimaliai padidinti savo stiprumą santykinai kūno svoriui, o ne tiesiog stengtis pasiekti tam tikrą skaičių ant svarstyklių, jei nori geriau pasirodyti varžybose.
Naujausi metodai sujungia įvairius biologinius žymenis, kad būtų gauta geriau supratimas. Fazės kampas, matuojamas naudojant BIA, atskleidžia informaciją apie ląstelių sveikatą ir asmens hidratacijos lygį, tuo tarpu DXA tyrimais nustatyta parazinė raumenų masė rodo raumenų augimą tam tikrose galūnėse. Kai šie duomenys analizuojami kartu, galima kurti mitybos planus, atitinkančius mūsų kūno natūralius ritmus. Sportininkai, kurių fazės kampas yra žemesnis nei 5,5 laipsnio, dažnai turi sunkumų tinkamai panaudoti baltymus ir turėtų iškart po treniruotės vartoti greitai virštančius baltymus. Asmenims, kurių raumenys galūnėse mažėja, daugiausia naudos gaunama iš nuolatinio leucino suvartojimo per naktį, kad būtų padedama atkurti audinius. Ištvermės sportininkams treniruotės metu prasmę turi šakotųjų grandžių amino rūgščių papildymas, kai fazės kampas mažėja dėl glikogeno atsargų sumažėjimo. Raumenų jėgos sportininkai turėtų apsvarstyti caseino baltymų vartojimą naktį, kadangi tyrimai rodo, kad tai gerai derinasi su kūno atkūrimo laikotarpiais, patvirtintais DXA tyrimais. Šis požiūris eina toliau nei paprastas kalorijų skaičiavimas ir sukuria valgymo režimus, pagrįstus tikrais fiziologiniais kūno poreikiais.
Kūno sudėties analizatoriai turi keletą problemų, į kurias reikia atkreipti dėmesį, jei norime tikslaus rezultato. Pirmoji problema – standartizavimas. Skirtingi tyrimo laikai, ar asmuo neseniai valgė ir kaip jis stovi matuojant, visi šie veiksniai paveikia tai, ką prietaisas rodo laikui bėgant. Dėl to daugelis sporto komandų laikosi tam tikrų protokolų stebint savo sportininkų kūnus. Dar viena didelė rūpestis šiems prietaisams yra hidratacijos lygis. Net nedideliai vandens kiekio pokyčiai gali turėti įtakos. Matėme atvejų, kai 2 % skysčių pokytis sukelia apie 1,5 kg skirtumą raumenų masės rodmenyse. Tam išspręsti dauguma įstaigų taiko griežtas taisykles dėl skysčių vartojimo prieš testą ir kartais patikrina duomenis naudodamos dviejų energijos lygių rentgeno absorbcijos skenavimus. Trečioji problema – pačių skaičių interpretavimas. Šių prietaisų neapdoroti duomenys savaime reiškia nedaug. Kai treneriai sujungia kūno matavimus su faktiniais našumo rodikliais, tokiais kaip vertikalaus šuolio aukštis ar sprinto greitis, jie gauna žymiai gilesnius įžvalgų. Tiriant, kaip raumenų masė siejasi su sprogstamąja jėga ar ištverme, galima geriau suprasti tuos skaičius, o ne tiesiog matyti juos kaip abstrakčias vertes.
Kūno sudėties analizė suteikia išsamią lieknosios masės ir riebalų masės analizę, teikdama geresnį supratimą apie sportininko jėgą, ištvermę ir sužalojimų atsparumą, palyginti su KMI, kuris atsižvelgia tik į svorį.
Stebėdami raumenų masę ir kūno riebalus, treneriai gali atlikti specifinius treniruočių koregavimus, kad sustiprintų raumenis ir išvengtų sužalojimų, nes lieknoji audiniai veikia kaip sąnarių stabilizatoriai.
Paplitusios metodikos apima DXA tyrimus, bioelektrinę varžą (BIA), BodPod ir odos raukšlių matavimą kaliperiais – kiekviena iš jų skiriasi tikslumu, greičiu ir kontekstine tiksline verte.
Suprantant raumenų augimą ir hidratacijos lygį, galima sukurti individualizuotus mitybos planus, kurie padėtų geriau įsisavinti baltymus ir atstatyti raumenis.
Iššūkiai apima standartizavimą, hidratacijos poslinkį ir žaliųjų duomenų tikslų interpretavimą, kuriam reikalingas griežtas konkrečių bandymų protokolų laikymasis.
Autorių teisės © 2025 Shenzeno Sonka Medicinos Technologijų Bendrovė, Ltd. - Privatumo politika