Спорттық нәтиже үшін шын мәнінде маңызды болып табылатын нәрсені балқыту индексі мен қарапайым салмақ өлшемдері өткізіп жібереді. Есік құрамы талдау бізге көптеген нәрселерді айтады: дене массасының құрамындағы құрғақ масса мен май массасының нақты қатынасы. Бұл спортшының қуат өндіру, төзімділікті сақтау және жаралануларға төзімділік көрсету қабілеті туралы толық әрі дәл көрініс береді — бұл тек жалпы салмаққа қарағанда әлдеқайда маңызды. Көп құрғақ бұлшық ет массасы спортшыларға жарыста көрінетін эксплозивті қозғалыстар кезінде күштірек күш өндіруге мүмкіндік береді. Сол уақытта, денедегі май мөлшерінің тиісті деңгейі энергетикалық жүйелерді қолдайды, бірақ адамды баяулатпайды немесе қимылдарын қиындатпайды. Бұл тепе-теңдікті дұрыс орнату жаралануларды болдырмауға да көмектеседі. Жеткілікті құрғақ тін әсерлер кезінде табиғи буын стабилизаторы ретінде қызмет етеді, ал артық май байламдар мен сіңірлерге артық күш түсіреді. Кейбір зерттеулерге сәйкес, бұлшық ет массасын 1% ғана арттыру кесілу мен бұрылу қозғалыстары көп спорт түрлерінде жанама жаралануларды шамамен 15% азайтуға мүмкіндік береді. Осындай терең түсініктер тренерлерге тек ванна бөлмесіндегі таразы көрсеткішіне сүйенуге қарағанда әлдеқайда нақты және мақсатты жаттығу бағдарламаларын құруға мүмкіндік береді.
Көптеген кәсіби спорттық командалар жаралануды алдын алу мақсатында дене құрамын талдауға арналған құрылғыларды өз жаттығу бағдарламаларына ендіріп, осы іс-шаралардың нәтижелері әдемі болып шықты. Мысалы, бір НБА командасы ойыншылардың аяқтарындағы құрғақ бұлшық ет массасы мен клеткалардан тыс сұйықтық деңгейі сияқты көрсеткіштерді бақылау үшін әрбір үш айда редовы талдау жүргізуді бастады. Егер ойыншының бұлшық ет массасы оның орындауы керек позициясы үшін қабылданған нормадан төмен болса, медициналық топ оның күштік жаттығу бағдарламасын түзетіп, алынатын белок мөлшерін өзгертті. Сондай-ақ, клеткалардың айналасында сұйықтықтың артуы жиі қандай да бір зақымдану болмаса да, қабыну процесінің басталғанын көрсететінін байқады. Бұл практика шамамен бір жарым жыл бойы жалғасқаннан кейін қайталанатын жұмсақ тіндердің жаралануы алдыңғы маусымдарға қарағанда шамамен 25%-ға азайды. Бұл команда үшін нағыз бұрылу нүктесі болды: олар тек пайда болған проблемаларды шешуге ғана емес, сонымен қатар әрбір ойыншыны бастапқы кезден бастап мықтырақ және денсаулығы жақсырақ етіп қалыптастыруға көшті — бұл әсіресе плей-офф сериясы кезінде, әрбір ойыншының маңызы зор болғанда өте маңызды.
Екі энергиялы рентгендік абсорбциометрия, әдетте DXA сканерлеу деп аталады, сүйек тығыздығы мен дене құрамының талдануы үшін зертханалық сапалы көрсеткіштерді береді, бірақ науқастарды оннан жиырмаминутқа дейін қозғалмай отыруын талап етеді. Бұл оны негізінен маусымдар басталар алдында базалық өлшемдерді орнату немесе қажет болған жағдайда нақты тесттер жүргізу үшін пайдалы етеді. Биоэлектрлік импеданстық талдау DXA-ға қарағанда әлдеқайда тез жұмыс істейді, нәтижелерді бір минуттан кем уақытта алады және портативті құрылғыларға сәйкес келеді. Дегенмен, гидратация деңгейіндегі өзгерістер көрсеткіштерді үштен бес пайызға дейін бұзуы мүмкін, бұл прогресін жақыннан бақылайтын спортшылар үшін үлкен маңызға ие. BodPod машинасы дене құрамын бірден екі пайызға дейінгі қателікпен тек үштен бестерминутқа дейін өлшейді, бірақ оның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте бақыланатын бөлме жағдайлары қажет. Тері қатпары калиперлері Джексон Поллок протоколы сияқты әдістермен қоса арзан және тасымалдауға жеңіл болғандықтан қолданыста қалуда. Дегенмен, оларды дұрыс қолданатын білікті мамандар болмаған жағдайда әртүрлі тестерлердің нәтижелері арасында оннан он бестен пайызға дейінгі айырмашылық болуы мүмкін. Көптеген жоғарғы деңгейлі оқу орындары дәлме-дәл бастау нүктелері үшін DXA немесе BodPod машиналарына сүйенетін, уақыт өте қалыпты тексерулер үшін BIA құрылғыларына ауысатын және бюджет шектеулері мәжбүр еткенге дейін тек тері қатпарларына ғана жүгінетін жүйе құрды.
Өрістегі сараптама жүргізуде ең бастысы – жылдамдық пен масштабтау болып табылады. Дене құрамын зерттеу лагерлеріндегі үлкен топтар үшін биоэлектрлік импеданстық талдау (BIA) жақсы нәтиже береді, ал ресурстар шектеулі орындарда дерматоглифтық өлшемдер сертификатталған мамандармен жүргізілетін болса, әлі күнге дейін өзінің орнын сақтап отыр. Диета өзгерту арқылы бұлшық ет құруға бағытталған ұзақ мерзімді бағдарламалар үшін BIA-ны күнбе-күн пайдалануға болады, бірақ біздің тенденцияларымыздың дәлдігін тексеру үшін әр үш ай сайын DXA сканерлеуіне сүйенеміз. Егер зерттеу нәтижелері жариялау стандарттарына сай болуы керек болса, онда 1%-дан кем қателік шегі бар DXA не метаболизм зерттеуі бойынша жеткілікті тәжірибеге ие BodPod қажет болады. Су-тұз теңсіздігіне сезімтал күрестеушілер мен басқа да спортшылар дерматоглифтық тесттерден толықтай қашуы керек. Ал BIA-ны қолданатын әрбір адам зерттеуге дайындалу ережелерін қатаң сақтауы керек: барлық адамдар бір уақытта, ұқсас гидратация деңгейінде және соңғы тамақтануынан кейін белгілі бір уақыт өткеннен кейін тексерілуі тиіс. Бұл құралдардың біреуін таңдау әрқашан нақты қажетті деректердің деңгейін практикалық мүмкіндіктермен салыстыруды қажет етеді. Спорт медицинасында бір ғана әдіс әр жағдайға келмейді.
Біреу май күйдіруге және бір уақытта ет тіндерін құруға дайындалғанда, олар үйдегі шынжырлы таразылар көрсете алмайтын нәрсені іздейді. Дене құрамының тестілері шынымен іште не болып жатқанын өлшейді, сондықтан адамдар салмақтары бірдей қалып тұрғанымен немесе тіпті артса да, бірақ прогресс жасап жатқанымен шатаққа түспейді. 2025 жылдың басында жүргізілген зерттеу күштік жаттығулар мен кардиожаттығуларды ұштастыру арқылы адамдардың шамамен 5 кг май жоғалтып, 2 кг-ға жақын ет массасын қосып алғанын көрсетті. Спорт дәрігерлері әрбір үш ай сайын осы сандарды тексеріп, спортшыларға қажетті ақуыздың мөлшерін реттеп, кардио мен салмақты жаттығулар арасындағы теңдестікті сақтайды. Бұл белгілі салмақ санаттарында жарысатын күрестеушілер мен ескекшілер үшін өте маңызды. Олар жарыста жақсы нәтиже көрсету үшін тек таразыдағы санды ғана емес, дене салмағына қатысты күштерін максималдандыруға тырысуы керек.
Ең соңғы әдістер түрлі биомаркерлерді біріктіріп, дене жағдайы туралы тереңірек түсінік алуға мүмкіндік береді. BIA арқылы өлшенетін фазалық бұрыш — жасушалардың денсаулығы мен адамның қаншалықты суланғанын көрсетеді, ал DXA сканерлеуі арқылы алынған экстремитеттердегі салмақсыз масса белгілі бір аяқ-қолдардағы бұлшық ет өсуін көрсетеді. Біз осы көрсеткіштерді бірге қарастырғанда, дененің табиғи ритмдеріне сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасай аламыз. Фазалық бұрышы 5,5 градустан төмен болатын спортшылар жиі ақуызды дұрыс пайдалана алмай, шынығу сессиясынан кейін тез сіңірілетін ақуызды қабылдауды қажет етеді. Аяқ-қолдарының бұлшық еттері кеміп келе жатқан адамдар түнде тұрақты лейцин қабылдаудан пайда көреді, себебі бұл жөндеу процестеріне көмектеседі. Шыдамдылық спортшылары үшін гликоген қоры азайған кезде тренировка кезінде тармақталған тізбекті амин қышқылдарын қосу маңызды. Күштік спортшылар түнде казеин ақуызын қабылдауды қарастырулары керек, өйткені зерттеулер оның DXA сканерлеуі арқылы расталған дененің жөндеу кезеңдерімен жақсы сәйкес келетінін көрсетті. Бұл тәсіл жай ғана калорияны санаудан әлдеқайда алға тартылған және дененің физиологиялық тұрғыдан нақты қажет еткеніне негізделген тамақтану кестесін жасайды.
Дене құрамын талдау құрылғылары дәл нәтижелер алу үшін назар аудару қажет болатын бірнеше мәселеге ие. Бірінші мәселе — стандарттау. Әртүрлі өлшеу уақыты, жақында тамақтануы немесе өлшем кезінде қалай тұруы — бұлардың бәрі құрылғының көрсеткіштеріне әсер етеді. Сондықтан көптеген спорт командасы әзірленген протоколдарды сақтайды, әсіресе әрекеттестердің дене құрамын бақылау кезінде. Гидратация деңгейі осы құрылғылар үшін тағы бір үлкен мәселе. Су мөлшеріндегі кішігірім өзгерістер тіпті айтарлықтай айырмашылық туғызуы мүмкін. Біз сұйықтықтағы 2% өзгеріс құрғақ массада шамамен 1,5 кг айырмашылыққа әкелетін жағдайларды байқадық. Осыны болдырмау үшін көбінесе зертханалар тест жасалар алдында су ішу ережелерін қатаң сақтайды және кейде екі энергиялы рентгендік абсорбциометрия сканерлерімен тексеруді қолданады. Үшінші қиындық — өзі сандарды түсіндіруде жатыр. Бұл машиналардан келетін бастапқы деректер өздерінше аз нәрсе білдіреді. Дене өлшемдерін вертикальды секіру биіктігі немесе жүгіру жылдамдығы сияқты нақты өнімділік көрсеткіштерімен бірге пайдаланса, жаттықтырушылар көбірек түсінікті қорытындылар алады. Масса мен жоғары қуатты немесе шыдамдылықпен қатынасын қарастыру абстрактілі сандардың орнына олардың мағынасын түсінуге көмектеседі.
Дене құрылымын талдау салмаққа ғана сүйенетін BMI-ге қарағанда, дене күші мен шыдамдылығына және жарақаттан қорғанышқа тереңірек түсінік беретін бұлшық ет массасы мен май массасының нақты бөлінуін көрсетеді.
Бұлшық ет массасы мен дене майын бақылау арқылы жаттықтырушылар күшті арттыру және жарақаттарды болдырмау үшін нақты жаттығулар жасай алады, себебі бұлшық ет ұлпалары буындардың тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
Жиі қолданылатын әдістерге DXA сканерлеу, биоэлектрлік импеданс талдауы (BIA), BodPod және тері қалыңдығын өлшеуіш калиперлер жатады, олардың әрқайсысы дәлдігі, жылдамдығы және қолданылу контексті бойынша әртүрлі болады.
Бұлшық ет өсуі мен су деңгейін түсіну арқылы ақуыздың сіңірілуін және бұлшық еттің жаңаруын жақсарту үшін жеке тамақтану жоспарларын әзірлеуге болады.
Стандарттау, гидратацияға бейімділік және шикі деректерді дәл интерпретациялау сияқты қиыншылықтар болады, бұл нақты сынақ протоколдарына бағыну талап етеді.
Тиістілік © 2025 жылы Шэньжэнь Сонка Медикал Технолоджи Ко., Лимитед тарихы бойынша - Құпиялылық саясаты